Hohe Belastungen, verbunden mit Stress ist allgegenwärtig in unseren Leben. Deshalb ist es notwendig, schnell und effektiv darauf reagieren zu können.
Diese Techniken helfen in nur wenigen Minuten Entspannung und Stressabbau fördern zu können.
Jeder der folgenden Vorschläge beschreibt eine Technik, die in etwa 5 Minuten oder weniger durchgeführt werden kann.
Tiefe Atemübungen:
Fokussieren Sie sich auf Ihren Atem. Nehmen Sie tiefe, langsame Atemzüge (durch die Nase), halten Sie den Atem kurz an und atmen Sie (durch den Mund) langsam aus. Dies hilft, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und den Stresspegel zu senken.
Progressive Muskelentspannung:
Spannen Sie eine Muskelgruppe (beginnend mit den Füßen und nach oben arbeitend) für einige Sekunden an und entspannen Sie sie dann bewusst. Dies fördert körperliche Entspannung und reduziert mentale Anspannung. Eine Anleitung finden Sie hier: https://lnkd.in/duvE_h4p
Visuelle Pause:
Wenn Sie vor einem Bildschirm arbeiten, gönnen Sie Ihren Augen eine Pause. Schauen Sie für einige Minuten in die Ferne oder schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen Ort vor, der mit positiven Gefühlen verbunden ist. Dies kann helfen, visuelle Ermüdung zu reduzieren und den Geist zu beruhigen.
Schnelle Bewegungseinheit:
Stehen Sie auf und machen Sie einen kurzen Spaziergang, dehnen Sie sich oder machen Sie ein paar leichte Übungen. Bewegung fördert die Ausschüttung von Endorphinen, die als natürliche Stresskiller fungieren.
Dankbarkeitsmoment:
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über drei Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind. Dankbarkeit zu praktizieren kann die Perspektive ändern und positive Gefühle verstärken.
Fokussierte Aufmerksamkeit:
Wählen Sie ein Objekt in Ihrer Nähe und fokussieren Sie Ihre gesamte Aufmerksamkeit darauf für ein paar Minuten. Beobachten Sie Details, Farben, Texturen. Dies kann helfen, den Geist von stressverursachenden Gedanken abzulenken.
Achtsames Trinken eines warmen Getränk:
Halten Sie eine Tasse Tee oder Kaffee in Ihren Händen und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Wärme und den Geschmack des Getränks. Achtsamkeit bei alltäglichen Tätigkeiten kann zur Beruhigung beitragen.
Integrieren Sie diese Techniken in ihren täglichen Ablauf und beobachten Sie, wie sich ihr Umgang mit Stress verändert.
Nicht jede Technik funktioniert für jeden gleich gut. Praktizieren Sie die Methoden, die für sie persönlich am effektivsten sind.
Es freut mich wenn Sie ihre Erfahrungen mit diesen Techniken mit mir zu teilen und zu diskutieren, welche Hacks für sie am besten funktionieren.
Gerne können Sie hier auch kostenlos den Stress-Test machen um herauszufinden, ob Ihre Belastungen gesundheitsgefährdend sind.